klata i bic

Pon: Klata - ok Barki - podciąganie wzdłuz tułowia zmień na unosznie hantli w opadzie tułowia. Tric - sama izolacja, dałbym jakieś wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko sztangi lub pompki na poręczach. Wt: Nogi - dałbym coś jeszcze na czworogołowe ud np. wykroki/syzyfki 3s Plecy - mc dałbym do zestawy cięzszego. Tutaj widziałbym jakieś [...]

Sroda a za mna trzy treningi Pon bic tric Wt klata barki Sr plecy Jutro odpoczynek , w piatek trasa do Gdańska i w sobote trening z mega dzikiem i moim dobrym kolega Pawlem :-)

[...] do klatki i ramion masz rację. Zrozum koleżko, że trening powinien obejmować całe ciało, a nie tylko 3 partie na których Ci zależy. Bo w Twoim planie bił tylko bic, tric i klata, czyli typowy sezon na plażę. Był jeszcze brzuch ale mniejsza z tym. Po prostu chciałem wyglądać proporcjonalnie. To że akurat tric, bic i klata są u mnie najgorsze no [...]

Czy przy treningu na mase aeroby po kazdym treningu sa wskazane? Nie chce miec obrosnietego brzucha. Oraz czy takie rozlozenie treningow jest wporzadku? Pon - klata+tric Sr - Plecy+bic Czw - Barki+nogi Chodzi mi glownie o to czy zamienic treing poniedzialkowy z czwartkowym miejscami, by trening srodowy(plecy+bic) nie kolidowaly z czwartkiem. Pytam [...]

[...] triceps z klatka, czy plecy z tricami, klate z bicem ? Jak robie klate, to dają sie we znaki tricepsy. Analogicznie jak robie plecy to spina mi sie bic. Do tej pory robilem klata,bic- plecy,tric. Teraz chiciałbym to zmienić ale po klacie i plecach mam miej sily w rękach, przez co wydaje mi sie ze mam mniej efektywny trening. I teraz takie [...]

Klata + bic Plecy Barki + tric Jezeli nóg nie chcesz ćwiczyć co trochę mija się z dobrym treningiem to ok... Klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x, wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 3x, rozpiętki 3x. Bic - uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3x, uginanie w podporze o kolano 3x. Plecy - MC 4x, podciąganie na drazku 5x, wiosłowanie jakieś [...]

[...] w pon klate a w wtorek tric, albo w sr plecy a w czwartek biceps to nie bd za duzo tego miesnia trenowal bo to tez pracuje tric przy klacie, a bic przy plecach? i jak dam klata+tric, plecy+bic to chyba nie bedzie za dobre na mase 9 serii bica i plecy? wiec mysle ze lepiej dac oddzielnie tylko jak? klata+bic? - plecy+tric+przedramie+brzuch? - [...]

1. nogi: (zrobie na atlasie)Prostowanie nóg na maszynie siedząc odpada już na starcie s.3 pow.8 2. plecy: martwy ciąg ok, ale nieduże ciężary s.3 pow. 10 3. klata: wyciskanie sztangielek, skos górny około 45stopnizmniejsz skos, bo możesz przerobić te ćwiczenie na ćwiczenie na barki, 30 stopni to optimum s.3 pow.8 4. barki: wyciskanie sztangielek [...]

taa najlepiej tylko bic i klata

A1 (mocno) klata,bary,tric B1 (lekko) nogi,plecy,bic Przerwa A2 (lekko) klata,bary,tric B2 (mocno) nogi,plecy,bic Przerwa Przerwa np. w A1 robisz wyciskanie za pomocą sztangi a w A2 za pomocą hantli , chodzi tu oto aby miescie się nie przyzwyczaiły , dobierz do tego odpowiednie cwiczenia i bedzie malinka

Witam Z racji że minął już okres dwóch tygodni ćwiczenia planem 3xtyg Jacek.R rozbił ten plan na 4dni Wygląda to tak ----------------------------------------------------------------- Dni treningowe Poniedziałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- łapy bic/tric piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Plan PONIEDZIAŁEK [...]

Możesz schodzić z powtórzeniami w seriach zwiększając tym samym ciężar. Co do jego propozycji z 1 strony... Barki: -zmieniłbym to wyciskanie zza karku na sprzed klatki Plecy: -MC na początek, potem drążek i wiosłowanie Bic: -obie propozycje ok Klata: -ok Tric: -wywaliłbym te pompki w podporze tyłem. Jeśli nóg nie robisz bo nie możesz to połącz tak [...]

Mozesz tak sprobowac: 1)dzien I Klata, tric 2)dzien II Plecy, bic 3)wolne 4)dzien III Barki, lydki 5)dzien IV Reszta nog 6)wole 7)wolne ablo jesli nie chesz lydek dzien bezposrednio przed treningiem nog 1)dzien I Klata, tric 2)dzien II Plecy, lydki 3)wolne 4)dzien III Barki, bic 5)dzien IV Reszta nog 6)wole 7)wolne 2 planem sam jakies 2-3 miesiace [...]

[...] ,ze za miesiac juz bedzie duzo lepiej :) ale zaczynam ostro trenowac i nie przejmuje sie tym wszystkim bo wiem ,ze bedzie dobrze :) Teraz mam w koncu taki plan ,ze robie bic/klata , tric/plecy 2-3x w tygodniu kazda partie :D niby klate itp.. mozna raz robic na tydzien aby sie zregenerowala ale sam ocenie czy zeczywiscie bede slabszy :) ogolnie [...]

witajcie witajcie miałem awarię pc ale na szczęście już wszystko działa, stąd ten brak wpisów Trening z wtorku klata + bic 1. Wyciskanie płasko 8x80 6x90 4x100 3x110 1x115 chciałem zrobić 2x ale nie poszło i musiałem sztangę po jajach turlać 2. Wyciskanie hantle skos+ 4x8x30- coś bez progresu tutaj 3. Brama 3x12x14kg bic 1. uginanie z [...]

[...] sa wakacje a ja zawodowcem nie jestem na konkretna rzezbe przyjdzie jeszcze czas (: ogolnie wyglada to tak: *waga* przed 88kg po 94kg (na czco) *bic* przed 41,5cm po 43cm *klata* przed 118cm po 122cm (luz) *pas* przed 84cm po 86cm *udo* przed 65cm po 66cm *lydka* przd 43,5cm 44cm silowo: klata - na skosie w gore w szczycie poszlo 100*10, przed [...]

[...] jest idealna. A co do sylwetki to podejrzewam że w rok można by było dojść to niej, a to dla tego że oprócz bicepsa i klatki nic tam nie ma, ideał sezonowców co tylko bic i klata się dla nich liczy. Dlatego mówię że w rok do takiego gówna można by dojść, co innego jak się ćwiczy wszystkie partię mięśniowe, musi być większe spożycie, regeneracja [...]

Są rózne sposoby dzielenia: miesnie antagonistyczne: plecy+klata+barki, biceps+triceps+nogi; wspólpracujace: klata+triceps+barki, plecy+bic+nogi; i inne np: klata+bic+barki, plecy+tric+nogi. W Twoim przypadku mam wrażenie że trudno by Ci bylo wykonac naprawde ciezki trening, ale mozesz spróbowac wlasnie tak podzielic na ciezszy i lzejszy. Zwróc [...]

Co myślicie o takim połączeniu: Klata+bic, plecy + barki+ Kaptury?, nogi+triceps + kaptury? Zmieniony przez - SięNiePoddawaj w dniu 2013-07-10 21:51:39 Średnie, ale może być . Nie wiadomo czy zrobisz porządnie plecy po treningu bicepsa w poniedziałek i czy czworoboczny zdąży się zregenerować

jest dobrze. ja jade teraz tak: pon klata bic sroda barki tric piatek plecy nogi sobota barki tric/bic na zmiane 5 tydzien tak na towarze jade... jestem zadowolony ze dalem takie ulozenie bica i trica w tyg. bo zero zalania lapy, stozek sie poprawia i lapka ladnie rosnie ale barki wy***ie z soboty juz..